皆様、こんにちは。
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ストレッチならカラダチューニングラボ！
院長 中田です。
今回はコレステロールとはどういったものなのかについてお話しいたします。
まずコレステロールには善と悪があるのをご存知でしょうか？
善玉コレステロールとはＨＤＬコレステロールというもので、血管内にへばりついて動脈硬化を誘発するコレステロールをはがし、肝臓まで運ぶ働きをしています。
一方、悪玉コレステロールはＬＤＬコレステロールというもので、細胞内に浸透しなかった余分なコレステロールが血管内に放置され、動脈硬化を引き起こすのです。
でも実は両方とも体には欠かせないものですがこの両方のバランスがアンバランスになることが一番の問題なのです。
このバランスが崩れることで心筋梗塞・狭心症・脳梗塞などの動脈硬化を引き起こします。
これを防ぐにはやはり生活習慣の見直しが必要になってくるでしょう。
適度な運動とバランスの良い食事に気を使いましょう！
カラダチューニングラボ
〒657-0038
兵庫県神戸市灘区深田町3丁目1－16
ｻﾝｳﾞｨﾗ六甲道ﾊﾟｰﾄⅡ ＪＲ六甲道から徒歩2分
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tel：078-855－2527 ※予約優先制
院長 中田貴久
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カラダチューニングラボ 院長 中田です。
スポーツジムの効果的な使い方についてお話しいたします。
当院でも患者様からの質問でスポーツジムに行っているのに、『なぜ体に痛みが出るのか』や『このトレーニングをしたから調子がおかしくなったのか？』などの質問が良くあります。
なぜマシントレーニングで体を傷めるかというと、座席の位置がおかしかったり・そのまま使えば何ら問題はなくてもアレンジを加えたりして、フォームが乱れてしまっているのが一番の原因だと思われます。
さらに、トレーニング中に無意識に効かせたい部位とは違う筋肉を使っていることがあります。
フリーウェイトといわれるブースでされている方だとフォームの乱れが特に見受けられます。
共通して間違っていることが多いのは負荷をどの程度かけているかが気になるところです。
上記のことを我流でしてしまって痛みが出るのが、一番典型的なパターンではないでしょうか？ストレッチでも同じことが言えます。
気になることがあれば、そのまま続けずに聞くようにしましょう！体は1つしかありませんよ！
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カラダチューニングラボ 院長 中田です。
最近、患者様とラジオ体操について話すことがありました。
そこでラジオ体操についてお話しします。
当院的にもラジオ体操ってすごく良い体操だなと感じております。
有酸素運動・筋肉トレーニング・ストレッチの全てを含んでいる体操と言えます。
一番のポイントはフォームなどしっかり守りすることです。そうすることで、体のありとあらゆる部位を動かすことが可能だからです。
さらにラジオ体操では、背骨や骨盤を調整しバランスを整えることもできるのです！
また全身運動を行うので脂肪の燃焼を促進し、筋肉が動かされることで血流が良くなり基礎代謝の向上にもつながります。
いきなりアクティブにいろいろなことを始めると長く続かないことが多いですが、子供のころを思い出しながら少しずつ始めることで長続きするかもしれません！
是非試しにやってみてください！
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カラダチューニングラボ 院長 中田です。
今回は筋肉がどのように落ちていくかについてお話しいたします。
筋肉を動かさなければまず筋力が低下します。重いものを持つときなど力が入りにくい状態です。
この単純に筋力が低下している状態の場合、数日間筋力トレーニングを続けることができれば、元のように重いものを持つことができるようになるでしょう。
しかし、筋肉自体が減少し細くなってしまっている場合は筋肉を再び目覚めさせ、新たに形成する必要があります。
そうすると、筋力低下だけなら元に戻りやすいですが、筋肉が減少してしまっている場合には、元に戻りにくいことがわかります。
回復する速さには個人差はつきものです。今までの人生の中でたくさん体を動かしてきていた人ほど、筋肉が再び目覚める速さがあります。
逆に学生時代など、まったく体を動かされていなかった場合、治りにくいと考えても過言ではありません。
今からでも遅くはありません。痛みや、しびれが出る前にしっかりと体を動かすことをおススメいたします。
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カラダチューニングラボ 院長 中田です。
今回は、水太りについてのお話しです。
水太りとは、水分を取りずぎてしまい太ってしまう、いやむくむと言った方が正しいかもしれません。
水分にはカロリーはなくても重さはあります。ペットボトルに水が入っていれば重いですよね。
しかし水太りになるのにも原因があります。
①一気に大量の水を飲む
これは、体内で水分を調節する作用がうまく働かなくなります。そうすることで血液中に水分が溜まりむくみになります。
②キンキンに冷えた水分を飲む
夏にありがちなのがこれですね。冷たいものを一気に飲むことで血管が収縮し胃や腸の働きが鈍ります。そうすることで水分調節がうまくいかずむくみになります。
③食事の時の水分補給
食事中・食後は胃が活発に動きます。その状態の時は水分の吸収力も高いためにムクミになります。
④寝る前の水分補給
夜になりお酒を大量に飲んで寝ると翌朝むくんでいることが多いと思います。それは就寝中は腎臓の機能が低下しているからなのです。
他にもありますが以上4点が典型的なパターンです！
注意して日常生活を行ってみてください。
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皆様、こんにちは。
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カラダチューニングラボ 院長 中田です。
マラソンやランニングをしている方を最近よく目にします。
しかし、その健康作りも一歩間違えばとんでもないことになります。
そんな注意事項のお知らせです。
①簡単なストレッチ始めてしまう
運動不足の方が運動を始める際によくありがちなのが、『こんなもんかなと？』簡単にストレッチをして長距離を走ろうとします。それがケガのもとになります！
②自分に合った正しいフォームで走ることを心掛けましょう。
何事にも基礎はあります、その基礎に沿って自分に合ったフォームを見つけ出しましょう。
③靴選び
ファッション性にこだわらず自分の足に合った靴を履かなければ体にかかる衝撃をうまく分散させることができなくなります。
④水分補給
『短い距離だから』と思わず、水分補給はこまめに行いましょう！
⑤クールダウン
走り終わった後は必ずクールダウンを行いましょう。それを怠ると疲労が溜まり筋肉痛が激しくなり翌日その状態で走ることでけがをしやすくなります。
健康的な日々を過ごすためには、日々の積み重ねです！最初から頑張りすぎず、ちょっとずつ継続できるように導いてあげましょう！
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カラダチューニングラボ 院長 中田です。
これからの季節気温が上昇し脱水症状が起こることがしばしばあります。
今回は脱水症状についてのお話しです。
脱水症状とは単に水分だけがなくなるではなく、体内の電解質と呼ばれるカリウムイオンやカルシウムイオンなども失われるのです。
なぜ脱水症状が起こると、まず血液の量が減ってくるのですがそうなることで血圧が下がり肝臓など内臓器官に栄養分が上手に運搬できなくなります。
さらに脳に血液を送る力がないと、集中力の低下や、食欲不振、ダルさを感じるようになります。さらに進行が進むと命に係わることもあるので注意が必要です。
のどが渇く前にこまめに水分補給しましょう！水に少量の塩を入れることで、吸収が良くなりますよ！
是非試してみてください。
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本日も暖かい一日ですね！と思っていたらすぐに梅雨の季節です。
梅雨の疲れやだるさに対抗するためのちょっとしたアドバイスをお教えします！
①服装：気温の上がり下がりがあり体調を崩すことが多いようです。余分に1枚軽く着るだけでも体温調節ができます！
②外出：晴れている日は必ず外に出て日光を浴びるだけで気分転換になります！運動をするとスカッとしてなおよいですね！
③入浴：『梅雨の時期だからシャワーだけ。』ではなく、あえて浴槽につかってみましょう。そうすることで汗をかくことができ老廃物を流すことができます。
ジメジメした季節に対抗しましょう！
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最近は天気も良く日の光がとても気持ちが良いですね！
しかし、紫外線も気になる季節になってきました。今回はその紫外線について少し触れたいと思います。
紫外線が人体に与える影響は非常に高く、特に皮膚・目・免疫系に影響することが有名です。
日焼けをするということは、皮膚を焼きさらには皮膚の老化を早めます。
さらに実は表面的に傷つけているだけでなく、皮膚のハリを作る組織まで壊しかねません。
目に関しては白内障や雪眼炎（雪目、雪眼）、紫外眼炎（電気性眼炎）、といった病気になることもあります。
日光を浴びることでビタミンⅮを活性化させ、骨を丈夫にしさらには内臓系の病気も防ぐことができます。
体に適切な日光を浴びるようにすれば心も体も元気になるということです！
日焼け止めやサングラスなどの保護作用のあるものを適宜使っていきましょう。
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カラダチューニングラボ 院長 中田です。
今回は、汗についてお話ししたいと思います。
まず汗には、よい汗と悪い汗があるのは知っていましたか？
良い汗とは
ミネラル分が再び血液中で再吸収され、汗の成分としてはほとんどが水分で構成されています。
これにより良い汗が出た場合は、余計な成分がないためサラサラした汗が流れるのです。
そして体温調節がうまく行われている証拠にもなります。
対して悪い汗とは
ミネラル分が再吸収されずに汗に水分以外の成分が多く含まれます。
これによりベタベタした汗が出るようになり、さらには皮膚についた菌の栄養となりニオイのもとにもなるのです。
そして体温調節もうまくできなくなっており、熱中症などの病気にかかりやすくなります。
上記のきれいな汗をかくには適度な運動と、バランスの取れた食事をすることが最も大切になってきます。
皆様もよい汗をかきましょう！
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