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院長の中田です。

最近デスクワーカーが多くなり、パソコンや書き物で目が悪くなってきたなど。

子供の視力の低下が著しなどないでしょうか？

その原因は

①近くにある画面や物を長時間見続けてしまうこと。

②暗いところで長時間、本や画面を見てしまう。

③横になったり斜めの角度からテレビをみたりする。

などがあげられます。

お子様に多くみられるものばかりのような気がします。

子供のころから視力の低下を防ぐには上記のようなことに気を付けながら、メガネやコンタクトレンズは常時装着はさせずに適宜装着させることが望ましいです。

大人の方は、もう視力が回復はしないからと諦めてしまっては視力低下だけでなく、他の目の病気にもなることがあるので注意が必要です。

ブルーベリーに含まれるアントシアニンや、ビタミンＡが多く含まれるものなどを摂取し、目に優しい生活をしましょう！

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院長の中田です。

皆様、ラジオ体操に3番があるのはご存知でしたでしょうか？

私も最近ラジオ体操について記述していたのですが、調べていると3番があることがわかりました。

1番は『いつでも、どこでも、誰でも』という内容で

2番は青壮年向けに強度を上げたもの

3番は運動機能を高めるためのものだそうです。

体操の簡単な動きの詳細はこちら。http://matome.naver.jp/odai/2140376908489472201

理想的な有酸素運動のようです。実際にやってみると絶え間なく動いているような感じの体操でした。

皆様も一度試してみてはいかがでしょうか？

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院長の中田です。

日本代表は、残念な結果でしたね。

今回は、体のサインについてお話しいたします。

体に異常がある際に発してくれるサインの3大サインは

①痛み

②疲労

③発熱

です。これらの症状を無視すれば、体は何らかの異常をきたします。

疲労を溜めればしんどくなるのは当たり前ですよね？痛みを我慢すればその個所の痛みはますますひどくなるでしょう。

発熱に関しては、風邪などウイルスに感染した場合は対抗するために脳から体温をあげる指令が入ります。

なのでこれも見逃してはならない症状です。

基本的に、上記を放っておけば体はおかしくなってきます。一時的によくなったとしても再発する可能性は非常にあります。

気になることがあれば、必ず検査等してもらいましょう！

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院長の中田です。

暑くなってきましたね！もうすぐ7月に入ります。気になってくるのは夏バテ。

そんな夏バテに効く食事についてのお話しです。

暑くなってくると体温が上がり血管が拡張し汗が出るのですが、日本のように湿度が高いと汗の蒸発がうまくいかなくなり、体温調節ができにくくなり体内の熱を放出しにくくなるのです。

そして暑さにより食欲がなくなり、飲料水でおなかを満たすことで消化力が低下し、また食欲が出なくなるなどの悪循環となるわけです。

そこでポイントです！

①暑いからといって冷たい食事ばかりしないようにしましょう。

②暑い時には辛い物！といわれるように生姜・わさびスパイスのような香辛料は食欲増進の作用があります。

③野菜や果物・水分などでミネラルを十分にとりましょう。レモンなどクエン酸の入っている者は疲労回復に役立ちます。

上記のようなポイントを守り、睡眠など生活リズムを正すことで夏バテ対策ができるでしょう！

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今回は、夜にどうしてもおなかがすいた方に必見の、夜食についてお話しいたします。

ワールドカップは今回は夜中に開催されていますね。スナック菓子やコーラなどばかり食べていませんか？

消化に良いものを食べなければ、次の日が辛くなることでしょう。

そこで今回はどのような食事が夜食として適しているのかご紹介いたします。（食べる量には注意してください）

①おかゆに海苔と魚をトッピング。これで食物繊維を摂取できかつ血流が良くなります。

②お味噌汁。食物繊維を含む具材を入れれば満腹感も出ます（具材によってはカロリーに注意）

③冷奴

④ヨーグルト

⑤バナナ

③～⑤は食べる量に注意しましょう。体を冷やす作用があるので食べ過ぎるとおなかを下すことがあります。

以上がメジャーな夜食です。どうしてもお腹が空けば食べてみてください。

くれぐれも食べすぎにはご注意を・・・

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そろそろ暑くなってきて水分補給も重要な季節になってきました。

しかし水分補給も一歩間違えば糖尿病になることがあります。

これはスポーツドリンクや清涼飲料水の摂りすぎによるものです。

スポーツドリンクや清涼飲料水には糖分が含まれているものがあります。

その糖分を大量に摂取してしまうためにおこるのです。

症状としましては、通常の糖尿病と変わりません。

のどの渇き、倦怠感、急激な体重の減少などです。

ゼロカロリーと書かれている商品にも要注意です。実はこれにも微量に糖分が含まれている者があります。

さらに、糖分は少なくても資質が含まれていることもあるのです。

内容表示などをよく確認し購入するか、おススメは水だと思います！

皆様も気を付けて水分補給を行いましょう！

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院長の中田です。

リンパとは人間の体には心臓から送り出された血液が血管を通り体の末端へ行く作用があります。末端で、毛細血管に到達し、そこから栄養や水分、タンパク質が細胞に供給されるのです。毛細血管からしみ出た液体のうち、水分は主に静脈を通って心臓に戻り、それ以外の成分は主にリンパ管を通って心臓に戻リます。

このリンパ管は体中にはりめぐらされていて、リンパ管の中に流れる液体をリンパ液という。この流れが悪くなると、体に様々な弊害が出てくるのです。

このリンパの役割とは一つは疲労回復に作用し、もう一つは免疫力のアップにつながります。

リンパの流れが悪くなると疲労物質をうまく運べなくなってしまうので『むくみ』などの症状として現れてくるのです。

足に多くみられるのは心臓から一番遠い位置に足があるからです。

皆さんも疲労物質が溜まっていると感じたら、しっかりストレッチや筋肉トレーニングを行い血流を良くしましょう！

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アレルギーのワースト1位はダニアレルギーだそうです。

この季節からどんどん繁殖してくるダニですが、ハウスダストと呼ばれるものもほとんどがダニの糞や死骸がほとんどだそうです。

アトピー性皮膚炎などはこれが主な原因になってくるそうです。ぜんそくになる原因にもなるようです。

そこで重要になってくるのは、日ごろからのこまめな掃除と適度に換気を行うことが重要です。

しかし、ダニが生息しやすい気温と湿度が、家にいる際に人間もその気温と湿度は過ごしやすいかもしれません。

皆様もスプレーなど気を使って生活していきましょう！

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そろそろ暑くなり始め、薄着になる季節。

気になってくるのは二の腕の露出ではないでしょうか？

この二の腕ですが、なぜたるむのかというとこれもやはり筋肉の衰えが関係していると考えられます。

腕の部分の筋肉は、力コブといわれる上腕二頭筋と二の腕のプルプルの所の上腕三頭筋があります。

力コブの部分の筋肉は、引っ張ったりすることで使う筋肉なのですが、二の腕の部分の筋肉は反対の作用で、押したりする際に使う筋肉になります。

そこで日常生活のお話しになりますが、物を持ったりする際は力コブの筋肉を使います。

日常的に手を上にあげたり、後ろに回したりする機会が非常に減ってきました。

そうなることで猫背になり、リンパの流れ・血流が悪くなることで、二の腕の部分の筋肉やその付近の筋肉が使われなくなることで、脂肪やセルライトがだまり、ゼラチンのような肉質になってくるのです。

気になる方は、少しずつでも普段動かせていない筋肉を呼び覚ましましょう！

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院長の中田です。

私も経験が多々あるのですが、寝ても寝ても眠い現象があります。

これは、いったい何なのか…この季節余計に感じます…

ちょっと調べてみましたところ、いつも寝ている時間を超えて寝ている場合や、いつもの睡眠時間をとれていない場合に起こるようです。

いわゆる生活のリズム、体のリズムが狂ってしまうために、倦怠感やもうろうとした一日に繋がるのだそうです。

では平均睡眠時間はというと目安としては7.5時間から8時間が目安になってくるようです。

この睡眠時間をまとめて取る必要はなく、生活のリズムに当てはめて合計上記の睡眠時間をとればよいのです。

寝なさ過ぎても寝不足になり、寝すぎても寝不足になることを覚えておき睡眠の質を上げることで睡眠不足は解消されていきます！

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