こんにちは！
カラダチューニング ラボの児島です。

今回は、首肩こりを感じている方もそうでない方にも実践して頂きたいセルフケアをお伝えします(^^)

首や肩の重だるさや痛みというとその周辺の筋肉を想像しがちですが、実は腕や手の筋肉がガチガチに凝り固まっている場合があります。

腕や首というように別の場所の筋肉であっても、筋膜という膜でつながり互いに影響し合っています。ソーセージの中身が筋肉で、パリっとした外の皮が筋膜というイメージです。

そのため、手や腕の筋肉が硬くなると首や肩の筋肉にも負担がかかり、凝りや痛みを引き起こす一つの要因になります。

特にPC作業が多い方や運転をされる方、介護職など手や腕に力を入れるようなお仕事をされている方は腕の筋肉がパンパンに張っていることが多いです。

そこで今回はセルフケアをお伝えします！

１.片腕を前方に伸ばします

２.手の平を自分の方に向け、もう片方の手で手前に引きます

３.３０秒キープします

４.今度は手の平を反対に向け、もう片方の手で手前に引きます

５.３０秒キープします

肘より下（前腕）の筋肉が伸びている感覚があれば正解です◎ゆったりした呼吸を続けてください。

また、軽くもみほぐしたり、つまんで腕を振るのも効果的です。下の画像の場合、左手で筋肉をつまんだまま右手（前腕）を軽く振ります。痛気持ちいくらいで行ってください。

特につまんでいる辺り↓が硬くなりやすいポイントです！

是非お仕事の隙間時間に行ってみてください(^^)
最後までご覧いただきありがとうございました！

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