いつもお世話になります！
カラダチューニング ラボの児島です。

最近なんとなく体が重だるい、朝が起きられない、やる気が出ないなど、、
いわゆる「五月病」になっていませんか(・・?

気温の変動が激しい今のような時期は自律神経が乱れやすく、寝ても疲れが取れなかったりやる気が出ないなどといった不調が起こりやすくなります。

そこで、今回ご紹介したいのが「瞑想」です。

瞑想は、呼吸と身体の状態に集中して心身をリラックスさせるための歴史のある心身療法です。
ストレスや不安の緩和・睡眠の質の向上・集中力の向上・前向きな気分になるなどの効果が期待されます！

☆おすすめの瞑想のやり方☆

１　姿勢をまっすぐにして背筋を伸ばし、胸を大きく開いて座ります

２　眉間～顔全体、両肩、両腕と徐々に力を抜いて上半身を脱力します

３　鼻から息を吸って、鼻から息を吐きます　※口呼吸ではなく鼻呼吸で腹式呼吸を意識します。
呼吸の感覚に集中し、身体の隅々まで呼吸を巡らせるイメージで行いましょう。
これを１０分ほど繰り返します。初めはもっと短い時間からでもOKです◎

数日～数週間で効果が出るという論文もありますが、「継続」することでより高い効果が期待されます。
初めのうちは瞑想に集中することが難しいかもしれませんがそれはそれで良し◎とし、継続することで小さな変化を楽しんでいきましょう♪

＃首こり ＃肩こり ＃頭痛 ＃腰痛 ＃姿勢 ＃猫背 ＃巻き肩  ＃めまい ＃膝痛 ＃しびれ ＃自律神経　＃骨盤矯正