いつもお世話になります！

カラダチューニング ラボの児島です。

 

 

首肩こりが辛い・・・

 

肩が痛い、挙げにくい・・・

 

猫背・巻き肩が気になる・・・

 

なんとなく息苦しい・・・

 

 

こんなことはありませんか？

 

 

これらの症状には首肩～手の先までの筋肉が関係している場合があります。

 

 

筋肉は骨に付着しているため、骨の歪みを整えて筋肉がしっかり伸び縮みできる状態を作ることがベストです。

 

 

今回は、皆さんにして頂けるセルフケアとして簡単なストレッチをお伝えします!

 

 

ストレッチする場所は「腕の筋肉」です！

 

 

なぜ肩回りじゃないのか？

 

 

筋肉は筋膜という膜を通して繋がっています。
ソーセージの中身が筋肉、外のパリっとしている部分が筋膜のようなイメージです(^^)

 

 

筋膜を介して腕や肩周りの筋肉は繋がっており、互いに関係し合っています。

 

 

肩回りのストレッチもひとつだと思いますが、首や肩周りの筋肉に負担をかけている要因の一つに腕の筋肉の硬さが関係するのであれば、腕の筋肉を緩めるとより効率的に首肩周りを緩めることができます。

 

 

「腕の筋肉を使って、首肩こりや不調を改善しよう！」というわけです!(^^)!

 

 

☆腕の簡単ストレッチ☆

 

 

1　手のひらを上に向けて、腕を前にまっ直ぐ伸ばします

 

 

２　反対の手で伸ばした手のひらを自分の方に寄せていきます。
この時、伸ばしている側の前腕（肘より下の腕）の上面が伸びている感じがあれば正解です!

 

 

 

 

３　このまま２０秒キープします

 

 

４　次に、手の甲が上を向くようにして、腕をまっすぐ伸ばします。

 

 

５　反対の手で手の甲を自分の方に引き寄せます。
この時、腕の上面が伸びている感じがあれば正解です!

 

 

 

６　同じく２０秒キープします。

 

 

これを反対の手でも同じように行います。

 

痛気持ちいくらいを目安にして、途中で痛みがでる場合は無理せずに控えてください。

 

 

これを１日２セット行ってください。

 

 

ストレッチ後に腕を上げたりすると変化がわかりやすいですよ!(^^)!

 

 

最後までご覧頂きありがとうございました!

 

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