いつもお世話になります！
カラダチューニング ラボの児島です。

 

温かくなってきましたが、そんな季節の変わり目に増えてくるのがぎっくり腰です。

 

ぎっくり腰や腰痛がひどい時に頼りたくなるのがコルセット！ですが・・・

 

 

コルセットを長期的に着用するのはあまりお勧めできません(>_<)
基本的に、コルセットは皆さんの筋肉の代わりをしてくれているので、頼りっぱなしになると筋力が低下してしまいます。

 

 

というわけで！！

今回は「天然のコルセット」を作るセルフケアをお伝えしたいと思います！

 

 

天然のコルセットとは・・・「腹横筋」の強化です。

 

 

この腹横筋という筋肉はお腹の筋肉の中でも最も内側に存在します。
お腹をへこませる時に働く筋肉で、体幹をコルセットのようにキュッと締め付けることで体を安定させて姿勢を保つ役割としても働いています。

 

体幹を安定させることで腰への負担が軽減され腰痛予防が期待できるというわけです☆
お腹の筋肉が弱い、腹筋運動ができないという方にもおすすめです。

 

 

大事な筋肉な感じがしますよね(^^)!

 

 

時間もお金もかからない、誰でもできる、なのにメリットたくさんのセルフケアです♪

 

☆ドローイン☆

 

１　床に仰向けになります。

 

 

２　両膝を曲げて足を肩幅に広げます。

 

 

３　次に、鼻から大きく息を目一杯吸います。

 

 

 

４　今度は口から息を吐きながら、お腹を床に押し付けるようにへこまします。
この時、呼吸は一気に吐ききってしまわずに細く長く吐くのがポイントです☆

 

 

難しいという方は背中と床の間に自分の片手を入れて、息を吐くと同時に自分の手を押しつぶすようなイメージで行ってみてください。

誰かに手伝ってもらっても良いと思います(^^♪

 

 

細く長～く、お腹がギュッと締められていくようなイメージです。

 

これを１日１０回続けて行います。

 

横隔膜や周りの筋肉も一緒に緩むので、呼吸が深くなったり股関節や腰が動かしやすくなります。

 

 

初めは難しいかもしれませんが、少しずつ感覚がつかめてきますので継続してみてください♪

 

 

寝る前にするととてもリラックスできますよ。
最後まで読んでいただきありがとうございました☆

 

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