いつもお世話になります！
カラダチューニング ラボの児島です。

今回は、睡眠についての情報をお伝えします。

眠りが浅い、何度も起きてしまう、朝起きてもすっきりしない、寝足りないなど…このようなお悩みはありませんか？

質の良い睡眠を取ることは、慢性的な不調の改善にとても重要です。

睡眠不足の影響は？

・ストレスを感じやすくなる（ネガティブになったり、痛みを感じやすくなる）

・集中力の低下

・感情をコントロールしにくくなる

・疲労、倦怠感の増加

・筋タンパク質合成の阻害

・スポーツ時のケガのリスク上昇など

その他にも、人の身体は寝ている間に回復しようとします。そのため、質の良い睡眠が取れていないと、疲れや慢性不調など回復するものもなかなか回復しません。

身体の倦怠感や不調があるという方は、睡眠の質から見直してみませんか？

『睡眠改善TOP10』

１　布団に入るのは眠たくなってから。眠たくなければベッドをでる

２　就寝前は強度の高いエクササイズはしない

３　なるべく15時以降の昼寝は避ける

４　就寝前のルーティンをつくり、身体に眠る準備をさせる

５　平日、週末関係なく、同じくらいの時間に起きる

６　ベットは睡眠の場と決めて、そこでTVを見たりスマホをいじったりしない

７　カフェイン・アルコールを避ける

８　タバコやニコチンを摂取しない

９　スヌーズ機能を使わない

１０　ベッドルームは静かで、暗く、少し涼しくする

慣れるまでは少し時間がかかるかもしれませんが、できることからひとつずつ変えていきましょう！

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