【　整体受けるなら灘区のカラダチューニングラボ！　『運動の強度と痛み』　】

肩こり・腰痛ならカラダチューニングラボ

整体ストレッチと筋力トレーニングの専門院

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神戸市でエゴスキューが受けられる唯一の施術院

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皆様、こんにちは。

灘区の六甲道にあるカラダチューニングラボ　柔道整復師の福田です。

前回の続きで今回は計算していきます。

肩こりや腰痛等の痛みがある患者様は、運動の強度が非常に重要になってきます。

強度が強すぎれば、逆に体を痛めつけてしまう場合があります。

・年齢による最大心拍数＝２２０－年齢（これを①とします）

・予備心拍数＝①－安静時心拍数（これを②とします）(安静時の心拍数の求め方は前回の更新をご覧ください)

・目標心拍数＝(②×運動強度)＋安静時心拍数

例えば、３０歳で安静時の心拍数が６０の人が６０～７０％の強度で運動したい場合。

・２２０－３０＝１９０

・１９０－６０＝１３０

・(１３０×０．６)+６０＝１３８、(１３０×０．７)＋６０＝１５１

よって運動後の心拍数が１３８～１５１に達していたら５０～６０％の強度で運動できていることになります。（運動時の心拍数は１０秒間で２３～２５拍）

いかかでしょうか？

運動経験のない方は４０％程、中高年の方は５０～６０％、運動に慣れている方は６０～７０％の強度が目安です。

上記のように運動経験がなくても適度な強度を計算することは可能です。

正しい運動の強度で、肩こりや腰痛を緩和改善に導けるのが、灘区の六甲道にあるカラダチューニングラボです。

また施術と運動を並行して行うことで、肩こりや腰痛に抜群の効果を発揮します。

もし肩こりや腰痛など、運動の強度がわからなかったらいつでも灘区の六甲道にあるカラダチューニングラボにご相談ください！

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カラダチューニングラボ

〒657-0038

兵庫県神戸市灘区深田町3丁目1－16

ｻﾝｳﾞｨﾗ六甲道ﾊﾟｰﾄⅡ　ＪＲ六甲道から徒歩2分

三宮駅から快速で一駅　土・日・祝も営業

tel：078-855－2527　※予約優先制

院長　中田貴久

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